警惕!睡覺時長超過這個數,早死風險更高!最佳時間是……(圖)

來源: 新華社 2019-11-19 09:37:28 我來說說 閱讀

  難得的周末

  不知道此刻你睡醒了沒

  天天喊口號

  要早睡要早起

  現在請捫心自問一下

  昨天是不是又熬夜了?

  俗話說

  熬夜使人頭禿

  熬夜使人月半

  以及

  熬夜使人變傻

  熬夜的危害我們都知道了

  但你不知道的是

  如果睡太多的話

  危害比熬夜有過之而無不及

  有研究表明

  睡眠超過一定時間

  早死風險會增加三分之一……

  那到底睡多久算久?

  最佳睡眠時間又是多少呢?

  看完不要驚掉下巴

  是不是睡得時間越久越好?

  很多人以為,既然熬夜有害,那多睡就好了。其實這種想法是完全錯誤的。

  人體是有“生物鐘”的,能夠受到光線以及黑暗的影響。生物鐘發揮著很重要的功能,其中一項就是調節睡眠。  

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   因此睡眠也是有節律的,睡眠太多或者太少,對身體來說,都是一種不規律。

  越來越多的研究顯示,睡眠過多是會影響到人體健康的。睡眠時間與壽命之間的關系也得到了支持。  

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  英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對涉及300萬多人、世界有關睡眠與健康的74項高質量研究報告進行了綜合性分析。

  最終得出結論:平均每晚睡眠10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的風險增加30%。其中死于中風的危險增加56%,死于心血管疾病的危險增加49%。  

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  此外,睡得越多,還會:

  1)增加患癌風險,以打鼾和超重者尤甚;

  2)更易患糖尿病;

  3)影響血壓;

  4)妨礙神經系統功能;

  5)記憶力減退;

  所以說,睡得多和熬夜一樣,都會危害健康。那么睡多久才算多呢?

  最佳睡眠是多久呢?

  首先,對于午睡來說,10-20分鐘是最有助于恢復大腦功能的,能夠幫助你的大腦在工作之后進行“重啟”。

  超過這個時間的午休,則是無益的。一是,過長的午睡會引起大腦遲鈍;二是,會影響你晚上的睡眠質量。  

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   而對于晚間睡眠,大多數成年人每天睡7-9小時即可。據世界衛生組織(WHO)曾公布的數據顯示:每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群平均壽命最長。

  但需要強調的是,上述時間是針對成人而言,不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會根據最新研究,推薦了不同人群的睡眠時間:

  0-3 月的新生兒:14-17小時

  4-11 月的嬰兒:12-15小時

  1-2 歲的幼兒:11-14小時

  3-5 歲的學齡前兒童:10-13小時

  6-13 歲的學齡兒童:9-11小時

  14-17 歲的青少年:8-10小時

  18-25 歲初入成年:7-9小時

  成年人:7-9小時

  大于 65 歲老年人:7-8小時

  對于如何判斷自己需要睡多久,只要在相應年齡區間所推薦的睡眠時間段內,并且睡后精神狀態不錯,就是適合自己的睡眠時間。

  晚上熬夜白天補覺有沒有用?

  還有些人晚上報復性熬夜,然后白天瘋狂補覺,以為只要睡得夠多,疾病就追不上自己。其實也是錯誤的。

  首先,熬夜會打亂正常的“生物鐘”,從許多方面危害人體健康,導致免疫力下降,臉色黯淡,眼睛干澀,記憶力下降等。  

  其次,補覺的睡眠質量完全不能和正常睡眠相比,這是因為白天補覺時人體無法迅速適應新的生物鐘,從而影響睡眠。所以,第二天補覺是不能恢復精神的。

  最后,白天補覺之后,會使晚上入睡更加困難,從而形成惡性循環,完全打亂你的“生物鐘”。

  所以,不要抱著補覺的僥幸心理,放下手機,乖乖睡覺。

  睡得多不如睡得好

  想要睡得更好,除了放下手機,一定要做到以下幾點:

  1)臥室里杜絕藍光:睡前關掉各種電子產品,上廁所可留一盞夜燈;  

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   2)選擇舒適的枕頭;

  3)晚飯不要吃太多,睡前1小時不要進食;

  4)睡前喝熱牛奶優于喝酒,少喝水;

  5)睡前運動要適量:劇烈運動放在睡前4小時,而瑜伽、太極等低強度活動可在睡前進行;

  6)睡前4小時盡量不吸煙,尼古丁有讓人興奮作用;

  7)慎服安眠藥,不要把服藥當做助眠的辦法;  

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   所以

  別熬夜也別睡太多

  更別迷信補覺就能管用

  該睡覺的時候就放下手機

  畢竟

  你的健康最重要

  來源:科普365体育直播,365体育官网(ID:Science_China)